50%
Reduïu el vostre temps de recuperació fins a un 50%
L'ús regular de Haven Ice Bath pot accelerar la recuperació després d'activitats físiques intenses, reduint el temps de recuperació muscular fins a un 50%, permetent que els atletes i els entusiastes del fitness tornin a entrenar més aviat amb menys dolor.
300%
Millora l'estat d'ànim amb un augment del 300% de la noradrenalina
S'ha demostrat que els banys de gel desencadenen un augment del 300% de la norepinefrina, una hormona i un neurotransmissor que millora l'estat d'ànim, la concentració i l'alerta, contribuint a un millor estat mental general.
350%
Augmenta la teva taxa metabòlica en un 350%
Participar en un bany de gel pot augmentar significativament la teva taxa metabòlica. Els estudis han demostrat que l'exposició al fred pot augmentar la taxa metabòlica en un 350%, ja que el cos treballa per escalfar-se, augmentant la crema de calories.
Com la teràpia d'exposició al fred pot millorar els nostres cossos
Potenciar el metabolisme i la pèrdua de greix
Un dels efectes més fascinants de l'exposició al fred és la seva capacitat per augmentar el metabolisme. El cos treballa més per mantenir la seva temperatura central en condicions de fred, la qual cosa augmenta la crema de calories. A més, l'exposició al fred estimula la conversió del greix blanc, conegut per emmagatzemar energia, en greix marró, que és més actiu metabòlicament i ajuda a cremar calories.
Millora del rendiment físic i la recuperació
Els atletes han utilitzat durant molt de temps els banys de gel després de l'exercici per ajudar a la recuperació. L'exposició al fred redueix la inflamació i el dolor muscular, accelerant el procés de recuperació. A més, es creu que banyar-se amb gel abans de les activitats físiques pot millorar el rendiment, tot i que el moment i l'abast de l'exposició són crucials per obtenir tots els beneficis.
Millora de la salut cardiovascular
L'exposició regular al fred pot millorar la salut cardiovascular. Entrena els vasos sanguinis perquè siguin més sensibles i eficients en el lliurament d'oxigen i l'eliminació de residus dels teixits, com un entrenament per als vasos sanguinis.
Aguditzar la ment mitjançant la teràpia d'exposició al fred
Enfocament millorat i claredat mental
L'exposició al fred, especialment els banys de gel, pot provocar una sensació immediata d'alerta. Això es deu a l'alliberament de norepinefrina, un neurotransmissor que augmenta la vigilància, l'enfocament i la capacitat d'atenció.
Resiliència a l'estrès
L'exposició regular a ambients freds controlats pot millorar la resistència del cos a l'estrès. És una forma d'eustress, o estrès beneficiós, que entrena el cos i la ment per fer front als factors estressants de la vida de manera més eficaç.
Millora de l'estat d'ànim
L'augment de la noradrenalina no només millora la concentració, sinó que també augmenta l'estat d'ànim. Molts practicants d'exposició regular al fred informen d'una millora notable en el seu estat d'ànim general i una disminució dels símptomes de la depressió.
Incorporació de l'exposició al fred a la vostra rutina
Comença Lent
Si ets nou a l'exposició al fred, comença amb dutxes curtes i tèbies, disminuint gradualment la temperatura amb el temps. És important escoltar el teu cos i procedir amb precaució.
La coherència és clau
Per obtenir els beneficis, feu que l'exposició al fred sigui una pràctica habitual. La coherència ajudarà al vostre cos a adaptar-se i us permetrà experimentar els beneficis a llarg termini.
La seguretat primer
Sempre prioritzeu la seguretat, sobretot quan proveu banys de gel. Assegureu-vos de tenir algú a prop quan intenteu les primeres sessions i limiteu l'exposició a uns minuts, augmentant gradualment a mesura que us acostumeu.
La línia de fons
La pràctica de l'exposició al fred i el bany de gel ofereix una sèrie de beneficis, des d'un millor rendiment físic i recuperació fins a una millora de la salut mental. Com es va destacar al podcast Huberman Lab, aquesta pràctica no és només una tendència passatgera, sinó un mètode recolzat per la ciència per augmentar el benestar general. Recordeu que la clau és començar lentament, ser coherents i prioritzar sempre la seguretat. Abraça el fred i potser desbloquejaràs un nou nivell de vitalitat física i mental.
Com la teràpia d'exposició al fred pot millorar els nostres cossos
Potenciar el metabolisme i la pèrdua de greix
Un dels efectes més fascinants de l'exposició al fred és la seva capacitat per augmentar el metabolisme. El cos treballa més per mantenir la seva temperatura central en condicions de fred, la qual cosa augmenta la crema de calories. A més, l'exposició al fred estimula la conversió del greix blanc, conegut per emmagatzemar energia, en greix marró, que és més actiu metabòlicament i ajuda a cremar calories.
Millora del rendiment físic i la recuperació
Els atletes han utilitzat durant molt de temps els banys de gel després de l'exercici per ajudar a la recuperació. L'exposició al fred redueix la inflamació i el dolor muscular, accelerant el procés de recuperació. A més, es creu que banyar-se amb gel abans de les activitats físiques pot millorar el rendiment, tot i que el moment i l'abast de l'exposició són crucials per obtenir tots els beneficis.
Millora de la salut cardiovascular
L'exposició regular al fred pot millorar la salut cardiovascular. Entrena els vasos sanguinis perquè siguin més sensibles i eficients en el lliurament d'oxigen i l'eliminació de residus dels teixits, com un entrenament per als vasos sanguinis.
Aguditzar la ment mitjançant la teràpia d'exposició al fred
Enfocament millorat i claredat mental
L'exposició al fred, especialment els banys de gel, pot provocar una sensació immediata d'alerta. Això es deu a l'alliberament de norepinefrina, un neurotransmissor que augmenta la vigilància, l'enfocament i la capacitat d'atenció.
Resiliència a l'estrès
L'exposició regular a ambients freds controlats pot millorar la resistència del cos a l'estrès. És una forma d'eustress, o estrès beneficiós, que entrena el cos i la ment per fer front als factors estressants de la vida de manera més eficaç.
Millora de l'estat d'ànim
L'augment de la noradrenalina no només millora la concentració, sinó que també augmenta l'estat d'ànim. Molts practicants d'exposició regular al fred informen d'una millora notable en el seu estat d'ànim general i una disminució dels símptomes de la depressió.
Incorporació de l'exposició al fred a la vostra rutina
Comença Lent
Si ets nou a l'exposició al fred, comença amb dutxes curtes i tèbies, disminuint gradualment la temperatura amb el temps. És important escoltar el teu cos i procedir amb precaució.
La coherència és clau
Per obtenir els beneficis, feu que l'exposició al fred sigui una pràctica habitual. La coherència ajudarà al vostre cos a adaptar-se i us permetrà experimentar els beneficis a llarg termini.
La seguretat primer
Sempre prioritzeu la seguretat, sobretot quan proveu banys de gel. Assegureu-vos de tenir algú a prop quan intenteu les primeres sessions i limiteu l'exposició a uns minuts, augmentant gradualment a mesura que us acostumeu.
La línia de fons
La pràctica de l'exposició al fred i el bany de gel ofereix una sèrie de beneficis, des d'un millor rendiment físic i recuperació fins a una millora de la salut mental. Com es va destacar al podcast Huberman Lab, aquesta pràctica no és només una tendència passatgera, sinó un mètode recolzat per la ciència per augmentar el benestar general. Recordeu que la clau és començar lentament, ser coherents i prioritzar sempre la seguretat. Abraça el fred i potser desbloquejaràs un nou nivell de vitalitat física i mental.